办公室里的塑形秘籍：坐姿健身动作大公开！(办公室瘦身坐姿)

办公室里的塑形秘籍：坐姿健身动作大公开！

在忙碌的都市生活中，越来越多的人选择在办公室工作。长时间坐在办公桌前，不仅容易导致颈椎、腰椎等部位劳损，还可能引发肥胖、心血管疾病等问题。那么，如何在办公室也能保持健康，塑形健身呢？今天，就为大家揭秘办公室里的塑形秘籍——坐姿健身动作大公开！

一、肩部拉伸

长时间坐在电脑前，肩部肌肉容易紧张，导致肩周炎等问题。以下动作可缓解肩部肌肉紧张：

1. 肩部环绕：站立，双手自然下垂，分别向前、向后、向上、向下环绕，每个方向做10次。

2. 肩部拉伸：站立，一只手扶住椅背，另一只手向上举起，尽量向后伸展，保持10秒钟，换另一侧。

二、颈部拉伸

长时间低头看电脑，容易导致颈部肌肉紧张，引起颈椎病。以下动作可缓解颈部肌肉紧张：

1. 颈部前屈：站立，双脚与肩同宽，头部缓慢向前下方倾斜，尽量让下巴触碰到胸骨，保持10秒钟。

2. 颈部侧屈：站立，双脚与肩同宽，头部向一侧倾斜，尽量让下巴触碰到肩膀，保持10秒钟，换另一侧。

三、腰部拉伸

长时间保持坐姿，腰部肌肉容易僵硬，引发腰痛。以下动作可缓解腰部肌肉紧张：

1. 腰部扭转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向一侧扭转，尽量让胸部贴近腿部，保持10秒钟，换另一侧。

2. 骨盆倾斜：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向前倾，臀部向后翘起，保持10秒钟，然后反向动作。

四、腿部拉伸

长时间坐在办公桌前，腿部肌肉容易僵硬，导致下肢血液循环不畅。以下动作可缓解腿部肌肉紧张：

1. 腿部伸直：站立，双手扶住椅背，腿部伸直，脚跟离地，保持10秒钟。

2. 腿部弯曲：站立，双手扶住椅背，腿部弯曲，脚跟离地，尽量让臀部贴近大腿，保持10秒钟。

五、手臂拉伸

长时间使用鼠标，手臂肌肉容易疲劳。以下动作可缓解手臂肌肉紧张：

1. 手臂环绕：站立，双手自然下垂，分别向前、向后、向上、向下环绕，每个方向做10次。

2. 手臂拉伸：站立，一只手向上举起，另一只手抓住其手腕，尽量向上拉伸，保持10秒钟，换另一侧。

总结

办公室里的塑形秘籍，通过以上简单易学的动作，可以在日常工作中有效缓解肌肉紧张，预防各种疾病。当然，坚持锻炼才是关键，希望大家都能够养成良好的健身习惯，保持健康的生活状态。