一周燃脂计划，只需20分钟，告别小肚腩！(一周燃脂减肥健身计划)

告别小肚腩，拥有平坦腹部，是许多人的健身目标。然而，忙碌的生活往往让我们难以抽出长时间进行锻炼。别担心，今天为大家带来一份一周燃脂计划，只需每天20分钟，轻松告别小肚腩！

第一天：热身与核心训练

热身：

1. 跳绳或跑步：5分钟

2. 拉伸全身肌肉：5分钟

核心训练：

1. 仰卧起坐：3组，每组15次

2. 俄罗斯转体：3组，每组15次

3. 山羊式：3组，每组15次

4. 侧板支撑：3组，每组30秒（每侧）

第二天：全身燃脂运动

全身燃脂运动：

1. 高抬腿：3组，每组30秒

2. 深蹲：3组，每组15次

3. 俯卧撑：3组，每组10次

4. 波比跳：3组，每组10次

5. 倒立跳：3组，每组10次

第三天：核心与腿部训练

核心训练：

1. 仰卧举腿：3组，每组15次

2. 俄罗斯转体：3组，每组15次

3. V字坐：3组，每组15次

4. 侧板支撑：3组，每组30秒（每侧）

腿部训练：

1. 深蹲：3组，每组15次

2. 腿举：3组，每组15次

3. 站立跳跃：3组，每组10次

4. 立式跳跃：3组，每组10次

第四天：有氧运动与核心训练

有氧运动：

1. 跳绳或跑步：10分钟

2. 快走：5分钟

核心训练：

1. 仰卧起坐：3组，每组15次

2. 俄罗斯转体：3组，每组15次

3. 山羊式：3组，每组15次

4. 侧板支撑：3组，每组30秒（每侧）

第五天：全身燃脂运动

全身燃脂运动：

1. 高抬腿：3组，每组30秒

2. 深蹲：3组，每组15次

3. 俯卧撑：3组，每组10次

4. 波比跳：3组，每组10次

5. 倒立跳：3组，每组10次

第六天：核心与手臂训练

核心训练：

1. 仰卧举腿：3组，每组15次

2. 俄罗斯转体：3组，每组15次

3. V字坐：3组，每组15次

4. 侧板支撑：3组，每组30秒（每侧）

手臂训练：

1. 俯卧撑：3组，每组10次

2. 仰卧臂屈伸：3组，每组15次

3. 引体向上：3组，每组5次（如无器械，可使用弹力带）

4. 仰卧三头肌伸展：3组，每组15次

第七天：拉伸与放松

拉伸：

1. 拉伸全身肌肉：10分钟

2. 深呼吸：5分钟

通过以上一周的燃脂计划，你可以在短时间内告别小肚腩。请记住，锻炼只是成功的一半，合理的饮食同样重要。保持良好的作息，坚持锻炼，相信你一定能拥有理想的身材！